瑜珈減少臉部皺紋，產生自然的拉皮效果。瑜珈倒立體位常能使灰發恢復原色，延緩灰發現象，定期練習瑜珈能使身、心、靈更平靜地促進免疫系統的功能，更能排出體內因壓力而產生的毒素，在練習瑜珈的過程中常會出汗，此時汗液會將體內的毒素一起排出體外，練習瑜珈，能使你感到健康、強壯、靈活，同時提升你的自我形象，重拾自信，呼吸質量常直接影響我們的心靈和身體，當我們學會如何控制和緩解呼吸時，就能更有效地控制我們的身心，瑜珈能美容養顏，可糾正因日積月累或不良坐姿引起的脊柱變形，改善某些不良姿勢，增強自信，伸展肌肉系統使身體線條優美。另外練瑜伽還具有減肥的功效，可增強自身抵抗力，預防各種疾病，如一些偏頭痛，特別是在工作之后晚上失眠。
怎樣提高睡眠質量？由廣州東方瑜伽學院的教練給您帶來這兩種的瑜伽練習可以舒緩你的身心，并且幫助你放松。
大概大家都想要很好的睡眠質量吧，但是大家的工作都很忙，又要面對生活中的許多壓力，如果你不 能保證良好的睡眠，那么你就很難獲得良好的睡眠，人在夜間容易衰老，若每個人都想改變這種狀況，不妨在睡前練習這組瑜伽動作，既能幫助我們放松身心，又能幫助改善睡眠質量。
大概每個人也都希望自己可以靠到枕頭上才能入睡，雖然說常規的瑜伽動作不能幫助大家多睡一會兒，但是可以讓我們在入睡前通過一些有針對性的瑜伽姿勢對身體進行一定的調整，幫助我們減輕壓力，舒展身體，從而讓內心達到平靜的狀態，讓人們先完成第一個動作，瑜伽冥想式這個動作應該每天練習，不管大家是因為壓力太大還是特別煩躁，這個瑜伽冥想動作都是很好的選擇。
通過這種體式，我們可以逐漸使內心平靜下來，等到情緒穩定下來后，便可以消除浮躁的負能量，使身心得到有效、徹底的放松，這對減輕壓力、消除疲勞很有幫助，身體和精神都得到放松，因此可以提高睡眠質量。
瑜伽冥想式：先彎下膝蓋，坐在地上，讓自己處于一個比較舒服的狀態
直立起來，雙手分別向膝蓋的方向伸直。
將手掌向上，截一個智慧手印以保持注意力集中，每次堅持一分鐘。
事實上，一個人壓力越大，心里想的事情就越多，這樣就會容易導致自己到晚上無法入睡，稍不留神，就已經到了凌晨兩點，久而久之就會養成晚睡的壞習慣，那么我們就需要通過一些分心的方法來幫助我們 解決這樣的問題。
如這臥英雄式就能幫助我們緩解緊張的壓力，使人的心情變得舒暢，既能舒緩身心，又能幫我們消除疲勞，還能增強我們腳踝的柔韌性。
臥英雄式：先跪在地上，兩膝并攏，兩腳分開，整個身體置于兩腳之間。
兩手自然地分開放在身體兩側，呼氣，慢慢地向上，然后雙手支撐住瑜伽墊。
兩手掌心分別放在左右腳掌，身體重心放在左關節。
身體會不斷向后仰，雙側腰支撐于地面，腰背向上拱起。
把頭往前移，用后腦勺把頭著地，同時把腰放在地上。
放開你的雙手，伸直手臂放在身體的兩側。
掌心朝上，打上智慧的印記，集中注意力，堅持一分鐘即可。
睡覺前練瑜伽不用去做一些太難的體式，所以說我們可以進入這個平躺放松式休息一下，大家可以直接躺在床上練習哦。
廣東東方瑜伽館 專業瑜伽教培13年
